Ansiedade : Conheça o "Excesso de futuro"

Uma forma fácil de perceber seu nível de ansiedade é o “Excesso de futuro”. O que isso?

O estado ansioso é caracterizado com uma série de preocupações sobre o que pode acontecer no futuro. Normalmente a pessoa não tem a menor certeza do que irá ou não acontecer, mas ela se mantém presa ao estado de ansiedade imaginando os diferentes cenários e riscos de que coisas desagradáveis aconteçam.

O ciclo é mais ou menos assim.

1) Acontece algo inesperado: Um e-mail preocupante, um whatsapp desagradável.

2) A pessoa começa a ter uma série de reações físicas e emocionais

3) Começa a gerar na cabeça uma série de pensamentos que criam cenários.

4) Estes cenários contem hipóteses de que algo ruim ou desagradável irá acontecer para a pessoa devido ao fato ocorrido.

5) Como o cenário é ruim, a pessoa aumenta seu nível de preocupação.

6) A pessoa tenta já planejar soluções para evitar que o cenário aconteça.

7) Mas nada do que a pessoa imaginou de fato aconteceu, mas para o corpo emocional dela, isso não importa. O futuro hipotético é uma realidade com a qual ela decide lidar já, o que gera ainda mais pensamentos e o ciclo se perpetua.

Normalmente o ansioso se justifica dizendo que isso é ótimo, que todas as pessoas deveriam pensar no futuro e se planejar. Mas ele não vê que está planejando sobre vento, sobre coisas que de fato não aconteceram e que provavelmente, se vierem mesmo a ocorrer, será de uma forma diferente do que ele imaginou.

É como se a pessoa imaginasse cinco cenários, gastasse tempo pra ter estratégias para os cinco, e só metade de um cenário acontecesse.

Assim, é fundamental que você note quando sua cabeça fica com “excesso de futuro”.

Mudar este comportamento não é fácil. É preciso treinar técnicas específicas para o mesmo pois este é um mecanismo que aprendemos a muito tempo atrás. Mas é plenamente possível.

Até o próximo texto!


Se quiser saber mais, acesse o video sobre este tema no meu canal do youtube

www.youtube.com/c/heitorgfagundes/?sub_confirmation=1


Grande abraço

Heitor G. Fagundes

Psicoterapeuta


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©2020 by Heitor G. Fagundes. 

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